Nossa realidade é moldada pelas nossas crenças, aquelas que absorvemos ao longo da vida e aceitamos como fatos. Essas crenças se manifestam na forma como a fisicalidade se organiza e, fundamentalmente, na maneira como nos comunicamos conosco mesmos, pois isso equivale a falar com o universo.
Neste artigo, vamos explorar como podemos reorganizar nossa realidade através dos nossos pensamentos. Afinal, a forma como conversamos internamente com nós mesmos é o que estamos projetando para o universo. O tema central aqui é a espiritualidade e o desenvolvimento pessoal, focando em como cultivar a motivação interna e transformar nossa realidade a partir do nosso mundo interior.
A Crença como Construtora da Realidade
Nossa realidade é, em essência, um reflexo das nossas crenças. Aquilo que internalizamos como verdade, muitas vezes desde cedo, molda nossa experiência física e nosso estado de ser. Essas crenças definem nossos níveis de contentamento, sucesso, a maneira como lidamos com o amor (próprio e recebido) e até mesmo nossa saúde.
Muitas vezes, quando nos sentimos estagnados, sem motivação para ir à academia, comer de forma saudável ou perseguir nossos sonhos, tentamos forçar a mudança através da motivação externa. Embora recursos como afirmações e vídeos motivacionais possam ser úteis, a mudança mais profunda e duradoura vem da motivação interna, da validação e do encorajamento vindos da nossa voz interior.
Não se pode forçar uma mudança significativa na realidade exterior primeiro; é um caminho muito difícil. A abordagem mais eficaz é limpar o mundo interior e a nossa programação. Ao fazer isso, a vida exterior se alinha gradualmente, permitindo que façamos grandes mudanças e cuidemos de nós mesmos de forma autêntica.
A Origem das Crenças
Ao longo da vida, adquirimos crenças sobre o funcionamento do mundo, sobre outras pessoas e, crucialmente, sobre nós mesmos. Essas percepções são absorvidas de comentários feitos por cuidadores, professores, colegas, vizinhos e familiares – basicamente, todos que tiveram alguma influência em nossa formação.
Quanto mais jovens estamos ao ouvir certas crenças (especialmente entre 1 e 7 anos), mais profundamente as internalizamos. Um exemplo disso é como um elogio na escola pode reforçar um constructo de ego positivo (como ser criativo), enquanto críticas persistentes podem levar alguém a internalizar que “não é um bom aluno”, independentemente de seu potencial real.
Essas crenças não são necessariamente reforçadas continuamente pelas mesmas pessoas que as implantaram. Na verdade, nós mesmos nos tornamos os principais reforçadores. Sempre que um pensamento ou sentimento ecoa o que aprendemos na infância ou aceitamos mais tarde, estamos afirmando e validando aquela realidade.
O Poder da Autoconversa (Self-Talk)
A autoconversa é o diálogo incessante que ocorre em nossa mente. Ele pode ser construtivo e positivo ou destrutivo e negativo. A maneira como falamos conosco molda nossos sentimentos, ações e reações, que, por sua vez, definem nossa realidade.
Você não pode se tornar um milionário alegre e autorrealizado se continuar se tratando como alguém pobre e inseguro. A autoconversa negativa limita drasticamente o potencial, enquanto a positiva capacita e motiva a alcançá-lo.
Passos para Melhorar a Autoconversa
1. Consciência: O Primeiro Passo
O primeiro passo para uma melhor autoconversa é a consciência. É fundamental notar nossos pensamentos, identificando tanto os destrutivos quanto os construtivos. Simplesmente tomar consciência de que podemos estar nos limitando com certos padrões de pensamento nos empodera a substituí-los por outros mais construtivos.
Quando você está tendo um dia ruim e se encontra em um ciclo destrutivo de pensamentos, reconhecer que está apenas atraindo mais daquilo que não quer é libertador. O ato de notar o pensamento permite que você aja sobre ele e o substitua por algo mais empoderador. Isso é similar à meditação: notar quando perdemos o foco no ar e nos apegamos a um pensamento é a meditação; trazer o foco de volta é a prática.
Lembre-se: aquilo que você pensa e sente fortemente é o que se manifestará em sua vida. Ter o livre arbítrio de escolher onde focar a atenção (no pensamento positivo ou no pensamento errante) é um poder imenso.
2. Identificando Pensamentos Negativos
Para iniciantes no processo de autoanálise, manter um diário ou anotações no celular pode ser muito útil. Sempre que um pensamento negativo surgir, anote-o. Isso transforma a atenção aos pensamentos em um hábito consciente, permitindo que você monitore a “trilha sonora” da sua mente.
Após alguns dias, analise os padrões. Certas situações ou horários do dia desencadeiam esses pensamentos? Por exemplo, observar que a rolagem excessiva em redes sociais aumentou os pensamentos negativos (ao comparar seu “bastidor” com os “melhores momentos” alheios) permite que você reduza essa atividade para mudar o fluxo dos pensamentos.
Com os pensamentos negativos identificados, o trabalho se aprofunda ao desafiá-los:
- Leitura Mental: Assumir o que os outros estão pensando de você. Geralmente, inclinamos para o negativo, o que gera mágoa. Devemos lembrar que não temos como saber o que o outro pensa e podemos, ativamente, imaginar que estão pensando positivamente sobre nós, mudando o tecido da realidade.
- Pensamento “Tudo ou Nada”: Ver as coisas em preto e branco, sem meio-termo. Exemplo: “Se eu não conseguir este emprego, sou um fracasso”. É importante questionar essa rigidez, lembrando que a vida oferece nuances.
- Catastrofização: Esperar sempre pelo pior resultado em qualquer situação.
- Uso de “Deveria” (Should Statements): Frases como “Eu deveria ser melhor nisso” ou “Ele deveria me ligar agora”. Tais sentenças são altamente limitantes.
Você pode identificar pensamentos destrutivos observando como eles fazem você se sentir: eles causam contração e “encolhimento”, ou causam expansão e abertura?
3. Substituindo e Reestruturando
Uma vez que questionamos a veracidade dos pensamentos negativos (ex: se você pensa que é um fracasso, procure por qualquer pequeno sucesso que refute essa ideia), podemos começar a refrear o diálogo interno:
- Em vez de pensar: “Isso é demais, eu não consigo fazer”, mude para a curiosidade: “Posso aprender a lidar com isso?” ou “Vou descobrir como superar isso”. Isso cria um pequeno passo para longe da negatividade e em direção à exploração.
Para algumas pessoas, passar diretamente para afirmações positivas pode ser um salto muito grande. Nesses casos, estudos sugerem o uso de afirmações na terceira pessoa. Em vez de dizer “Eu sou…” use, por exemplo, “Leor está dando o seu melhor”. Isso cria uma distância emocional que torna a afirmação mais gerenciável, permitindo que a mente subconsciente a absorva mais profundamente.
4. Práticas Diárias e Suporte
Falar consigo mesmo no espelho, especialmente de manhã e à noite, é uma prática poderosa. Colocar as afirmações em voz alta para si mesmo pode literalmente transformar a vida.
O objetivo principal é garantir que a conversa em sua cabeça durante o dia esteja te capacitando, e não te destruindo. Fale consigo mesmo com a gentileza que você usaria com um amigo, e não com seu pior inimigo.
Outra tática eficaz é ter um amigo de confiança para praticar a responsabilidade mútua. Comprometerem-se a falar apenas coisas positivas sobre si mesmos e sobre os outros. Transformar reclamações em gratidão pelas bênçãos existentes ajuda a mudar a frequência vibracional. Vocês se tornam “guardiões da forma de pensamento” um do outro, alimentando positivamente a manifestação mútua.
Seja seu maior incentivador. Quanto mais gentilmente falarmos sobre nós mesmos, mais o mundo começará a nos apoiar em retorno.
Perguntas Frequentes
- Como a crença molda a realidade física?
As crenças aceitas como fatos ao longo da vida se manifestam na forma como a realidade se organiza ao nosso redor, influenciando desde nossos sentimentos até as circunstâncias externas. - Qual a melhor forma de lidar com a autocrítica negativa?
O primeiro passo é ter consciência dos pensamentos. Em seguida, desafie a veracidade dessas críticas e comece a substituí-las por questionamentos curiosos ou afirmações mais gentis. - É possível usar afirmações se eu não acreditar nelas?
Sim, uma técnica sugerida é usar afirmações na terceira pessoa (ex: “Fulano está fazendo o melhor possível”) para criar distância emocional, facilitando a aceitação pelo subconsciente. - Por que a motivação interna é mais eficaz que a externa?
A motivação interna, gerada pela validação e encorajamento internos, leva a mudanças mais duradouras, pois reflete um alinhamento genuíno, em vez de forçar ações externas sem preparo energético. - Como identificar meus padrões de pensamento negativos?
Mantenha um diário ou anotações por alguns dias, registrando os pensamentos negativos recorrentes. Observe se eles estão ligados a sentimentos de contração ou se são pensamentos como catastrofização ou tudo ou nada.
Pratique regularmente falar consigo mesmo de maneira mais gentil. O mundo já é desafiador o suficiente; sejamos mais amáveis uns com os outros e, principalmente, conosco mesmos.
