Uma Pergunta Para Se Fazer em Tempos de Extrema Incerteza

Vivemos em um momento da história humana que pode ser considerado assustador, onde o futuro parece incerto para muitas pessoas. Em certas épocas, o mundo inteiro entra em um estado de grande transformação, gerando uma batalha social entre o desejo de avançar para algo completamente novo e o medo de retornar ao passado, com reatividade e ansiedade dominando ambos os lados.

Este cenário de instabilidade política diária deixa os cidadãos sem qualquer senso de controle sobre suas experiências de vida. A sociedade humana funciona muito mais como uma teia interconectada do que se percebia antes, e as pessoas descobrem isso da maneira mais difícil: quando uma crise em um ponto do planeta gera um efeito cascata, causando crises em suas próprias vidas.

Observamos um colapso massivo de tudo aquilo em que as pessoas acreditavam poder confiar — estruturas que antes lhes ofereciam segurança, estabilidade, confiança e garantias. E uma coisa se tornou absolutamente onipresente em todo o mundo: a incerteza.

O Impacto da Incerteza na Vida

As pessoas não prosperam bem em estados de incerteza, pois isso implica que nada é previsível, e nós, como seres humanos, necessitamos de um certo nível de previsibilidade. Sem ela, caímos em estresse crônico e ansiedade. Conflitos interpessoais aumentam, e manter relacionamentos se torna mais difícil. Muitos ficam paralisados em uma espécie de inação decisória, enquanto outros se tornam hipercontroladores, tentando antecipar e prevenir todos os cenários negativos possíveis, o que leva ao burnout. Como resultado, as pessoas recorrem a uma miríade de mecanismos de enfrentamento prejudiciais.

A incerteza é uma experiência extremamente atormentadora. Neste artigo, apresentaremos uma pergunta poderosa que você pode fazer a si mesmo em momentos de extrema incerteza, capaz de transformar sua situação, além de algumas dicas adicionais para navegar por esses períodos.

A Pergunta Transformadora

A questão fundamental que você pode se fazer em tempos de extrema incerteza é:

“O que eu faria se um senso de certeza jamais voltasse? Se, daqui para frente, as coisas fossem sempre tão incertas quanto são hoje?”

À primeira vista, essa pergunta pode parecer estranha. Poderíamos pensar que o correto seria buscar formas de criar certeza, e não abraçar a incerteza. Contudo, esta pergunta é poderosa porque força você a abandonar qualquer senso de garantia sobre os resultados do seu esforço.

Isso é impactante porque revela o que realmente importa para você, aquilo em que você pode investir energia independentemente do resultado. Ela lhe oferece um senso de propósito, significado e direção na tempestade da incerteza. Agir com base nisso é uma força incrivelmente estabilizadora, como ter uma estrela polar para navegar em mar aberto.

Ao fazer isso, deixamos de jogar um jogo focado apenas no futuro e passamos a jogar um jogo mais profundo, muito menos vulnerável aos desafios. Perguntar isso nos coloca em contato direto com nossos valores mais profundos. E valores são incríveis, pois, quando estamos conscientes deles e vivemos de acordo com eles, nos tornamos extremamente resilientes.

A pergunta também revela algo crucial: no que estamos votando com nossos pensamentos, palavras, ações e decisões? Votamos pelo futuro que queremos que seja a realidade, pelo que queremos que aconteça. Neste espaço-tempo da realidade, nosso voto se manifesta através de nossas ações e decisões.

Exemplos Práticos da Aplicação da Pergunta

Para ilustrar, vejamos dois exemplos de como pessoas responderam a essa questão:

Exemplo 1: Foco no Presente e Metas de Curto Prazo

A primeira reação foi: não posso basear minha felicidade em um futuro garantido. Meu poder reside no momento presente, extraindo as experiências de vida desejadas do aqui e agora.

• Ainda há o desejo de progredir, mas os objetivos passam a ser mais realistas e de curto prazo.
• Se o valor é aventura, em vez de planejar uma viagem distante, a pessoa buscaria maneiras de sentir aventura nos próximos dias ou naquela semana.
• A resposta à pergunta seria: viver majoritariamente em cada momento. Estar totalmente presente ao caminhar na praia, sentindo a areia, o cheiro do mar, observando cores e sentindo o sol.
• Manter as opções abertas sobre onde morar e continuar aprendendo um novo idioma (como o islandês).
• Tomar decisões ciente de que tudo pode mudar rapidamente, sendo cauteloso sobre compromissos de longo prazo.
• Equilibrar o planejamento de aposentadoria com um plano de contingência, caso o original falhe.
• Não adiar experiências desejadas (como uma viagem) esperando a certeza; ir imediatamente, mesmo que por rotas menos óbvias.
• Limitar o tempo gasto em doomscrolling e notícias a horários específicos do dia.
• Investir energia em proporcionar experiências de qualidade para o cão, priorizando boas memórias juntos, pois a vida dele é incerta.
• Priorizar a criação de memórias compartilhadas e positivas com outras pessoas, buscando conexão significativa no momento presente, em vez de focar apenas em conquistas futuras.

Exemplo 2: Foco no Processo e Significado

A segunda pessoa respondeu que pararia de depositar sonhos e esperanças no futuro. O foco seria o que está sendo feito aqui e agora e a motivação por trás disso, mudando a prioridade do resultado para o processo.

• O processo deve ser divertido, empolgante e motivador. Se isso for verdade, o resultado final importa menos.
• Busca-se um estado onde tudo o que é feito parece certo para ser feito, independentemente do desenrolar.
• O mais importante é derivar sentido de tudo o que é feito.
• A pessoa deseja explorar mais o mundo, amando a exploração em si, sem se preocupar se ela será “boa” ou “ruim”.
• Reavaliar a dedicação excessiva à carreira, pois o valor maior é o tempo com a esposa. A vida ideal, sem garantias futuras, seria explorar novos lugares com ela, talvez até ajustando o trabalho para isso.

É importante notar que a resposta é altamente individual. No meu caso, por exemplo, essa reflexão me leva a continuar investindo na carreira atual, mas com a intenção específica de votar em um resultado desejado, quer ele se concretize ou não.

Dicas Adicionais para a Incerteza

Para tornar esses períodos de incerteza mais suportáveis, considere as seguintes sugestões adicionais:

1. Torne sua vida flexível e adaptável. Saber o que realmente importa funciona como uma bússola, mas a resposta à incerteza exige flexibilidade psicológica e ter múltiplos planos de contingência para cada plano principal. É hora de diversificar e organizar a vida para tomar decisões rápidas.
2. Acolha os sentimentos vulneráveis com presença incondicional. A incerteza gera uma onda de emoções (ansiedade, pânico, raiva, confusão, etc.). Em vez de fugir delas, permita que essas emoções ressoem pelo corpo e traga a informação contida nelas para a consciência. Isso diminui a reatividade. Isso pode ser feito através de meditação ou de um processo de experienciar emoções.
3. Tenha clareza sobre o que você controla e o que não controla. Na incerteza, tentamos controlar tudo para evitar a dor, mas investimos a maior parte do nosso foco nas coisas que estão fora do nosso alcance. Identifique e liste claramente o que está sob seu controle. O que você não controla, deve ser posto de lado. Concentre energia e ações no que você pode controlar, mantendo a mente aberta à possibilidade de que o que está acontecendo pode ser exatamente o que deveria ser (“talvez sim, talvez não”).
4. Seja curioso sobre o destino do rio da vida. Muitos de nós tentam controlar a correnteza, mas não sabemos o destino final. Para abraçar a incerteza, é preciso relaxar a ideia de controle total e se perguntar para onde a vida está nos levando.
5. Descubra o que você realmente teme. Muitas pessoas dizem temer o “desconhecido”, mas o desconhecido em si não é temível. O medo surge quando acreditamos saber qual é a coisa ruim que o desconhecido contém. Pergunte-se: qual coisa dolorosa ou assustadora eu temo que o desconhecido guarde? E então, enfrente esses medos diretamente, controlando o que for possível e buscando ativamente reduzir o medo dessas coisas temidas.
6. Procure redutores de estresse saudáveis. A incerteza ativa o modo de luta ou fuga, o que não é sustentável cronicamente. É essencial acalmar o sistema nervoso com uma dieta que o acalme (em vez de estimular), exercício, banhos quentes, tempo com animais, gratidão, e quebrar tarefas em passos pequenos.
7. Dedique tempo consciente ao presente. Isso não significa ignorar o futuro, mas sim equilibrar a dedicação ao que você pode controlar para diminuir o medo futuro, com o foco total no agora. Isso ensina ao cérebro que nada de ruim está acontecendo no momento presente.
8. Busque apoio e conexão. A incerteza causa isolamento, mas o oposto é necessário. O estresse é amplificado no isolamento. É muito mais tolerável passar pela incerteza se você estiver conectado a pessoas em quem confia, que compartilham suas lutas ou que já dominaram o que você está enfrentando. Expanda sua rede social e aceite ajuda prática.

A vida é uma jornada em águas desconhecidas para todos nós. Você não está sozinho. Não permita que sua dor o convença do contrário. Vamos ver para onde essa jornada nos levará.

Perguntas Frequentes

• O que causa a sensação de incerteza?
  A incerteza surge quando não temos previsibilidade sobre o futuro, levando a estresse crônico e ansiedade, pois os seres humanos são biologicamente condicionados a precisar de certo nível de previsibilidade.
• Como a pergunta “E se a certeza nunca voltasse?” ajuda?
  Essa pergunta força a pessoa a se libertar da necessidade de garantias sobre resultados, revelando valores centrais e fornecendo um senso de propósito e direção estável, mesmo em meio ao caos.
• Qual a melhor forma de lidar com emoções negativas na incerteza?
  A melhor abordagem é o oposto de tentar distrair-se: permitir que as emoções ressoem pelo corpo e trazer a informação contida nelas para a consciência, através de práticas como a meditação.
• É possível gerenciar a incerteza sendo realista?
  Sim, ao diferenciar claramente o que pode ser controlado do que não pode. Deve-se focar a energia e as ações nas áreas controláveis e liberar as incontroláveis.
• Por que buscar apoio social é importante em tempos incertos?
  O estresse é muito amplificado pelo isolamento. A conexão social oferece algo sólido quando nada mais é, tornando a experiência da incerteza muito mais tolerável.