Reconectando-se com as Emoções: Um Guia Prático para Sentir Novamente
Nossa relação com as emoções é frequentemente marcada por tentativas de **ignorar, suprimir, negar, amortecer, rejeitar, consertar, virar contra nós mesmos, controlar, manipular, minimizar ou nos distrair delas**. Muitas vezes, tentamos **dissociar ou entorpecer** nossas emoções, ou, em outros momentos, agimos de forma violenta em resposta a elas.
Essa dinâmica disfuncional pode levar ao distanciamento das nossas emoções a tal ponto que deixamos de senti-las conscientemente. Este é um problema significativo por diversas razões, tornando fundamental o **reconexão** com o que sentimos.
A boa notícia é que é possível reestabelecer essa conexão. Neste artigo, apresentaremos um exercício estruturado em três semanas, além de outras dicas valiosas, para ajudar você a reencontrar o caminho para sentir suas emoções novamente.
O Que São Emoções?
Emoções são, em sua essência, **reações internas** que ocorrem em resposta a variados estímulos. Isso inclui pessoas, lugares, objetos, situações, circunstâncias e energias que encontramos no mundo externo, bem como nossos próprios pensamentos sobre esses estímulos (que podem ser subconscientes ou conscientes).
Ao encontrarmos um estímulo, experimentamos uma reação na forma de uma **resposta fisiológica intensa**. Essa resposta sentida contém **informação** valiosa sobre nosso ambiente e, principalmente, sobre nossa experiência subjetiva e verdades pessoais.
Alguns podem chamar isso de “interpretação cognitiva”. Por exemplo, uma forte reação emocional pode conter a informação de que uma determinada situação nos faz sentir impotentes e que precisamos de alguma forma de controle sobre o que está ocorrendo. Por isso, as emoções funcionam como um **sistema de orientação interno**, influenciando-nos a tomar certas atitudes.
É útil pensar nas emoções como uma linguagem diferente, pela qual a informação é recebida e transmitida. Quando temos uma reação emocional, a informação contida nela é, na maioria das vezes, **totalmente subconsciente**. Não dedicamos tempo para torná-la consciente, ou seja, não sintonizamos essa linguagem interna para compreender a informação que ela carrega.
Como resultado, reagimos ao comportamento emocional, que é a expressão externa da emoção, algo com que a maioria das pessoas está mais familiarizada.
Uma premissa falsa comum é a crença de que todos experimentam emoções da mesma maneira e com a mesma intensidade. Isso não é verdade. Por exemplo, a raiva pode se manifestar de forma diferente no corpo de uma pessoa em comparação com outra. Além disso, algumas pessoas sentem emoções muito mais intensamente e por períodos mais longos.
Nossas emoções são respostas automáticas e necessárias para navegar o mundo rapidamente, ajudando-nos a reagir e entender o que nos cerca. A **excitação fisiológica** sentida e a **interpretação cognitiva** raramente são percebidas conscientemente de maneira imediata e entrelaçada.
Se você tem dificuldade em sintonizar e sentir suas emoções, é preciso um processo de **reatonamento emocional**.
Exercício de 3 Semanas para Reatonação Emocional
Este exercício prático é projetado para ser realizado ao longo de três semanas, focando em diferentes aspectos da sua experiência emocional.
Semana 1: Foco nas Sensações Corporais
1. **Configure um temporizador** para disparar em intervalos regulares (exemplo: a cada hora ou a cada três horas).
2. Quando o alarme tocar, **direcione toda a sua atenção** para como você se sente emocionalmente no seu corpo. Concentre-se especificamente nas **sensações físicas** que estão ocorrendo.
Lembre-se: emoções se manifestam como sensações no corpo. A raiva, por exemplo, pode se manifestar como rubor facial, tensão muscular em certas áreas, aumento da frequência cardíaca, tremor, ou uma sensação de aperto no estômago. As manifestações físicas podem variar entre as pessoas.
3. **Registre as sensações** que você está sentindo naquele momento.
4. É importante lembrar que a **dormência (entorpecimento)** também é considerada uma sensação para este exercício.
Semana 2: Identificando a Emoção
1. Repita o processo da Semana 1.
2. Adicione a etapa de **tentar identificar o nome da emoção** que corresponde às sensações que você está experimentando.
Por exemplo, se você notar tontura, zumbido, fraqueza, constrição que impede a respiração profunda, energia agitada e um movimento frenético, você pode concluir que isso se encaixa com a **ansiedade**. Anote o nome da emoção. Se mais de uma emoção parecer se encaixar, anote todas elas. Para facilitar, você pode consultar e usar uma lista impressa de emoções.
Semana 3: Contextualizando a Emoção (O Porquê)
1. Continue praticando os passos das Semanas 1 e 2.
2. Adicione o elemento de **dar contexto** à sua emoção. Olhe para trás para determinar:
* Quando a emoção começou?
* O que estava acontecendo?
* Qual situação a desencadeou?
* Quais pensamentos você estava tendo?
Você estará identificando o **”porquê”** por trás das emoções que está sentindo. Registre todas essas descobertas.
Se, por exemplo, você identificou a sensação como ansiedade, reflita: você começou a se sentir ansioso ao perceber sua namorada conversando com um ex e teve pensamentos sobre flerte e o medo de perdê-la?
Este exercício o ajudará a se conectar com seus sentimentos, a senti-los de fato, e a aprender sobre si mesmo nesse nível emocional e sobre como você vivencia sua vida. O objetivo é que, com a prática contínua, essa habilidade se torne natural.
Dicas Adicionais para Reconexão Emocional
Além do exercício estruturado, existem outras práticas que podem ajudar você a se reconectar plenamente e a entender suas emoções.
1. Entenda a Origem da Desconexão
Na grande maioria das vezes, a dificuldade em sentir resulta de uma **adaptação protetora**. Em algum momento da sua vida, consciente ou inconscientemente, você decidiu que sentir suas emoções era prejudicial ou que levaria apenas a consequências negativas. É muito provável que uma parte de você esteja ativamente o protegendo de sentir com tanta ou mais fervor do que você está tentando sentir.
Neste caso, uma abordagem eficaz é trabalhar diretamente com essa parte protetora, utilizando o **trabalho de partes (parts work)**. O objetivo é conseguir que essa parte concorde em permitir o sentimento das emoções, em vez de continuar resistindo a elas.
2. Pratique a Experiência Emocional como Meditação
Experimentar suas emoções como uma **jornada de atenção plena (mindfulness)** pode colocá-lo em contato profundo com seus sentimentos, auxiliando no processo de voltar a sentir.
3. Expresse Sua Emoção
Às vezes, começar a expressar a emoção ajuda a sentir plenamente a realidade do que está acontecendo internamente. Você pode fazer isso seguindo orientações específicas para a expressão emocional.
Uma ferramenta poderosa para amplificar emoções é a **água**. Ao trabalhar com alguém que tem dificuldade em sentir, a imersão em água é frequentemente utilizada por sua eficácia. Considere tomar um banho, entrar em um lago, oceano ou riacho. Um chuveiro morno também pode ser eficaz. Se não for possível submergir-se, colocar os pés na água é uma excelente alternativa.
4. Vá para a Natureza
A natureza serve para **aterrar** as pessoas em seus corpos. Quanto mais presente você estiver em seu corpo, mais você se conectará com seus sentidos, e as emoções são um sentido. A natureza ajudará você a sentir o que está acontecendo em seu corpo e ser, incluindo a forma como você se sente emocionalmente. Nunca subestime o poder de estar na natureza.
5. Mova Seu Corpo
Mover o corpo ajuda a trazer a consciência para o corpo e reverte o **estado de congelamento (freeze state)** que frequentemente acompanha a desconexão emocional. Qualquer movimento é útil, mas o ideal é aquele que faz você suar. O exercício combate os químicos do estresse, cujo excesso no sistema límbico é uma das razões da dormência emocional. É por isso que, às vezes, as pessoas choram enquanto se exercitam.
6. Preste Atenção aos Sonhos
Todas as manhãs, registre tudo o que conseguir lembrar dos seus sonhos, incluindo como você se sentiu neles. O mundo dos sonhos contém conteúdo emocional que talvez não estejamos vivenciando em nossa vida consciente desperta. Ao nos tornarmos conscientes do que vivenciamos durante o sono, entramos em contato com o que está acontecendo conosco emocionalmente no dia a dia.
Embora o distanciamento emocional seja geralmente uma adaptação protetora, não sentir suas emoções pode ser uma experiência assustadora, fazendo você se sentir como se não estivesse realmente vivo. A falta de sentimento pode prejudicar seus relacionamentos e anular sua bússola interna para navegar a vida.
A boa notícia é que os exercícios apresentados visam ajudar você a superar esse dilema, permitindo que você volte a sentir.
Perguntas Frequentes
- Como posso saber se estou sentindo dormência emocional?
A dormência emocional pode se manifestar como a incapacidade de sentir sensações físicas claras em resposta a eventos, ou a percepção de que as emoções são distantes ou atenuadas. Lembre-se que a própria dormência é uma sensação a ser observada. - O que é a interpretação cognitiva das emoções?
É o processo de dar um significado racional ou uma explicação mental (muitas vezes subconsciente) à reação emocional e à resposta fisiológica que você está sentindo. - Por que a água ajuda a sentir emoções?
A água é considerada um amplificador de emoções e ajuda a aterrar a pessoa em seu corpo, facilitando a experiência sensorial e emocional que pode estar bloqueada. - É possível sentir emoções de forma diferente de outras pessoas?
Sim, a forma como cada pessoa sente uma emoção específica, como a intensidade e a duração, varia significativamente de indivíduo para indivíduo. - Qual a melhor forma de começar o exercício de 3 semanas se eu me sentir muito desconectado?
Comece rigorosamente pela Semana 1, focando apenas nas sensações corporais (incluindo a ausência delas, ou dormência), sem a pressão de nomear a emoção imediatamente.
