Entendendo e Superando a Procrastinação: Uma Perspectiva Holística e Energética
Eu costumava ser um mestre na procrastinação. Na época da faculdade, era famoso por esperar até a véspera de uma prova, me trancar no quarto a noite inteira para estudar freneticamente e, no dia seguinte, comparecer à aula meio adormecido para fazer o teste. Embora sempre planejasse estudar com mais antecedência, isso nunca acontecia. E não era só com os estudos; eu procrastinava em tudo na minha vida, grandes ou pequenas coisas.
Parece que não estou sozinho nisso. Quando fiz uma pesquisa com meu público, mais de 75% dos meus seguidores disseram que procrastinam com tudo na vida, e cerca de 20% mencionaram procrastinar apenas com coisas pequenas. Depois, há aqueles raros 5% que afirmam nunca procrastinar — sinceramente, desconfio que sejam *bots*! Mas se você faz parte desse grupo, adoraria saber mais sobre sua realidade.
Se você é um procrastinador, saiba que não está isolado. Você provavelmente já sabe que essa atitude não é benéfica e impede seu progresso. Mas se sabemos disso, por que continuamos a fazer algo que nos impede de avançar e realizar o que precisamos? Este artigo busca responder a essa pergunta, indo além das visões tradicionais de desenvolvimento pessoal e psicologia, e explorando também uma perspectiva espiritual, pois sem entender o que está acontecendo em níveis de energia e espiritualidade, é quase impossível se libertar da procrastinação.
Você aprenderá o que é a procrastinação sob uma ótica espiritual, a verdadeira razão pela qual você procrastina — o que pode ser um divisor de águas —, e como superá-la para finalmente realizar suas tarefas e alcançar seu potencial máximo.
O Que é Procrastinação: As Visões Convencionais
A procrastinação é definida como o ato de adiar ou postergar algo desnecessária e voluntariamente, mesmo sabendo que haverá consequências negativas por isso. O engraçado é que, ao procrastinar, você evita fazer algo mais importante ou urgente em favor de atividades menos urgentes, menos importantes ou mais prazerosas.
Isso se manifesta, por exemplo, em passar horas rolando redes sociais vendo vídeos de cachorrinhos fofos quando você tem um prazo apertado no trabalho, ou maratonar séries na Netflix em vez de tomar as medidas necessárias para deixar um emprego que você odeia e buscar algo mais gratificante.
Os Dois Níveis da Procrastinação
Existem dois níveis principais de procrastinação que podemos observar:
1. Pequeno P (Little P Procrastination): É o adiamento de tarefas pequenas e inconsequentes, como esperar alguns dias para lavar a louça acumulada na pia.
2. Grande P (Big P Procrastination): É quando evitamos coisas grandes que têm consequências reais em nossa vida, como adiar o fim de um relacionamento tóxico ou ter um grande sonho, mas não dar um único passo para torná-lo realidade.
Para os fins deste artigo, focaremos na **Procrastinação Grande P**, pois é ela que realmente sabota sua vida e impede que você alcance seu potencial total aqui na Terra.
Por Que Procrastinamos? Visões Psicológicas
Alguns dos principais especialistas em desenvolvimento pessoal e psicologia oferecem respostas diferentes para este fenômeno:
* Tony Robbins vê a procrastinação como resultado de algum tipo de medo: medo de falhar, medo de ter sucesso ou medo do desconhecido.
* Simon Sinek a enxerga como um sintoma da falta de clareza e propósito.
* A psicóloga holística Dra. Nicolea Pera sugere que a procrastinação é frequentemente um mecanismo de defesa usado para evitar emoções ou situações desconfortáveis. Ela acredita que é uma forma de autossabotagem e também uma tentativa de se proteger do fracasso ou do julgamento.
* Mel Robbins vê a procrastinação como um comportamento aprendido, não uma falha de caráter. Sua observação mais impactante é que a procrastinação é uma forma de alívio do estresse.
Essa última visão aponta para uma verdade mais profunda: você não procrastina porque é preguiçoso, indisciplinado ou incapaz de gerenciar seu tempo. Você procrastina como uma forma de autopreservação ou autoproteção.
A Procrastinação como Resposta ao Trauma
A procrastinação é, na verdade, uma tentativa do seu corpo de mantê-lo seguro. É uma resposta ao trauma que é acionada quando você se depara com escolhas e ações muito significativas que o levam para o desconhecido ou território incerto.
Quando há traumas não resolvidos em sua vida, seu corpo e sistema nervoso podem entrar em sobrecarga ou desregulação ao enfrentar incertezas ou novidades, pois percebem essa novidade como potencialmente perigosa. O perigo potencial pode desencadear diferentes respostas protetoras: luta, fuga e, a mais comum, o congelamento (*freeze*). Seu corpo tentará lutar contra o perigo, fugir dele ou ficar imóvel quando tudo mais falhar.
No contexto da procrastinação, seu corpo está essencialmente em uma **resposta de congelamento funcional**. Isso significa que você não está completamente imóvel, pois ainda consegue realizar tarefas sem significado, como rolar redes sociais ou assistir TV. No entanto, quando se trata de coisas grandes, você fica absolutamente paralisado.
A Procrastinação sob uma Perspectiva Espiritual
A visão espiritual da procrastinação geralmente é negligenciada na discussão, mas é fundamental para superá-la a longo prazo. Espiritualmente, a procrastinação ocorre devido a duas distorções energéticas no seu corpo sutil:
1. Um Campo de Energia Ferido (Corpo de Dor)
Este campo é o resíduo de quaisquer experiências dolorosas ou traumáticas que você teve nesta vida ou em vidas passadas. Cada trauma não resolvido cria um campo de energia “sujo” sobre seu corpo que opera independentemente do seu campo principal. Um professor espiritual chama isso de **corpo de dor** (*pain body*), um campo de energia de emoção antiga, mas ainda viva, que reside em quase todos os seres humanos.
Esse campo de dor é mantido vivo pela carga emocional dos traumas não processados. O corpo de dor tem vida própria e pode ser ativado sempre que percebe perigo, incerteza ou o desconhecido. Uma vez ativado, ele pode desregular seu sistema nervoso e levar seu corpo a uma resposta de trauma, como o congelamento funcional, resultando em procrastinação.
2. Um Plexo Solar Fraco ou com Baixa Energia
O plexo solar é o terceiro chakra, localizado ao redor da área do estômago. Ele se desenvolve durante a adolescência e é responsável pelo seu senso de poder pessoal, livre arbítrio, individualidade e soberania sobre seu próprio corpo. Governanse pelo elemento fogo, o plexo solar é um chakra de ação poderoso que o ajuda a avançar em direção aos seus sonhos, a sentir confiança, a confiar em suas habilidades e a se valorizar.
Quando você procrastina, significa que seu plexo solar está com pouca energia ou enfraquecido. Se o seu corpo de dor estiver ativado, ele anula a vontade do plexo solar e literalmente o paralisa. A energia do terceiro chakra simplesmente não é suficiente para superar o peso estagnado do corpo de dor.
Pense nisso como um trem de carga: a locomotiva é seu plexo solar, e os vagões de carga são seu corpo de dor. A potência do motor precisa ser maior do que o peso total de todos os vagões. Se o peso da carga for muito grande para a potência do motor, o trem simplesmente não se move ou o motor explode.
Entender esse lado espiritual é crucial. Não importa quantos *hacks* psicológicos ou dicas de produtividade você receba, eles não funcionarão se você não tiver uma visão espiritual do que está acontecendo com seu campo de energia e chakras.
Cinco Formas de Superar a Procrastinação
Com uma visão completa do que está acontecendo no nível mental, corporal e espiritual, podemos abordar as formas de superação:
1. Acalme o Sistema Nervoso
Esta é a primeira etapa, pois nenhuma outra dica funcionará até que você saia da resposta de trauma de congelamento funcional em que seu corpo se encontra. Se seu corpo está desregulado, você não está em um estado de aterramento que permite agir de acordo com seus sonhos ou realizar suas tarefas.
Relaxar o sistema nervoso e trazer o corpo para a homeostase é absolutamente necessário. Exercícios de respiração profunda, cânticos, dança, caminhar descalço na natureza ou até mesmo abraçar uma árvore são formas de sair do congelamento funcional.
Dica profissional: Para que essas práticas funcionem, pare de praticar os comportamentos de procrastinação. Pare de rolar redes sociais por horas, desligue a TV e largue o controle remoto. Esses vícios ativam o centro de recompensa do cérebro e aumentam a dopamina, criando um ciclo vicioso. Substitua essas horas por práticas de relaxamento; isso trará seu corpo de volta ao modo de relaxamento mais rapidamente.
2. Cure o Trauma
Lembre-se da metáfora do trem de carga: enquanto seu corpo de dor permanecer poderoso e não processado, ele continuará a ser ativado e a pesar sobre todo o seu sistema energético, impedindo-o de agir nas coisas importantes para você. Assim como peso excessivo impede um trem de carga de avançar, precisamos tratar o corpo de dor e realizar o trabalho de cura necessário para diminuir seu tamanho.
A melhor forma de começar a curar o corpo de dor é encarar, sentir e processar as emoções reprimidas do passado. Você precisa chegar a um ponto em que não tenha mais medo de lidar com o trauma ou com experiências dolorosas antigas que ainda o estão sobrecarregando. Você pode fazer esse processamento emocional através de:
* Journaling sobre suas experiências.
* Conversando com alguém de confiança.
* Buscando comunidades com pessoas que estão fazendo o mesmo trabalho de cura.
Seu objetivo principal deve ser trabalhar todas as experiências e emoções pesadas que ainda estão presas dentro de você. Quanto mais você fizer isso, menor seu corpo de dor ficará e menos poder ele terá sobre você.
3. Fortaleça o Terceiro Chakra (Plexo Solar)
Quando o corpo de dor se torna menor e menos poderoso, é hora de fortalecer o terceiro chakra. O plexo solar é o motor da ação, e sua energia é essencial para mobilizar seu corpo, especialmente ao tomar atitudes em relação às coisas importantes da vida. Quanto mais forte for seu terceiro chakra, mais fácil será agir, e você não cairá mais na armadilha da procrastinação.
Exercício para Supercarregar o Plexo Solar:
1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e pratique flexionar levemente os joelhos, movendo o corpo para cima e para baixo.
2. Feche os olhos, respire fundo algumas vezes e coloque as mãos sobre a área superior do abdômen, pressionando os indicadores e os polegares em formato de diamante.
3. Imagine que o espaço do diamante entre seus dedos está se energizando e ficando quente como fogo. Faça essa visualização por cerca de um minuto.
4. Quando se sentir pronto, “exploda” a energia para a frente, como se estivesse praticando uma arte marcial, empurrando a energia para fora com as mãos, contraindo o estômago a cada impulso.
5. Repita este movimento 10 vezes e, em seguida, abaixe lentamente as mãos para os lados, respirando fundo e sentindo como a área do seu plexo solar reage.
4. Pare com o Autojulgamento
O autojulgamento é comum quando procrastinamos, pois aquela voz interna está constantemente alertando sobre o fracasso ou dizendo que você será julgado pelos outros se agir em algo importante. O crítico interno é uma grande parte da autossabotagem que leva à procrastinação e à paralisia. Energeticamente, ele funciona como uma adaga no plexo solar, enfraquecendo-o e tornando-o mais indeciso.
Sempre que ouvir sua voz interior o julgando por agir em algo, coloque gentilmente a mão sobre o plexo solar, respire fundo algumas vezes e diga suavemente a palavra “quiete”.
5. Trabalhe com Micro-Ações para Grandes Sonhos
Especialmente no que diz respeito a grandes metas e sonhos, a energia do momentum é vital. Quebrar tarefas em passos pequenos e gerenciáveis pode ajudar a superar a procrastinação e a não se sentir sobrecarregado pelo objetivo final.
Você pode fazer isso de forma simples:
1. Escreva seu objetivo principal, sonho ou decisão em um diário.
2. Divida esse objetivo em pequenas etapas ou ações que você realizará uma de cada vez até alcançar a visão maior.
Exemplos:
* Se seu grande objetivo é deixar um relacionamento insatisfatório, as pequenas tarefas podem incluir procurar um novo lar, falar com um advogado ou reservar algum dinheiro em preparação para a separação.
* Se seu objetivo é mudar completamente de carreira, as pequenas tarefas podem ser apimentar seu currículo, procurar empregos que pareçam empolgantes ou fazer um curso de desenvolvimento de carreira.
Este método não só ajuda a fortalecer seu plexo solar, mas também mantém sua mente calma enquanto você trabalha em direção aos seus sonhos.
Perguntas Frequentes
- O que é a resposta de congelamento funcional na procrastinação?
É um estado onde a pessoa está paralisada para tarefas importantes, mas ainda consegue realizar atividades sem significado, como navegar nas redes sociais, como uma resposta protetora do corpo ao estresse ou incerteza. - Como o corpo de dor afeta a capacidade de agir?
O corpo de dor, formado por traumas não processados, cria um peso energético que sobrecarrega o sistema, ativando respostas de trauma e diminuindo a energia do plexo solar, o centro da ação. - Por que é essencial acalmar o sistema nervoso antes de outras dicas?
Porque enquanto o corpo estiver em um estado de desregulação ou resposta de trauma, a mente não estará em um estado aterrado e receptivo para implementar novas estratégias de produtividade ou tomar ações positivas. - Qual a melhor forma de fortalecer o plexo solar?
Através de exercícios que ativam o fogo e o poder pessoal, como o exercício de visualização e explosão de energia descrito, que visa energizar a área do terceiro chakra. - É possível curar o trauma que causa procrastinação?
Sim, é possível trabalhando para encarar, sentir e processar as emoções reprimidas do passado através de práticas como journaling ou buscando apoio em comunidades de cura.
Ao abordar tanto a desregulação física quanto as distorções energéticas e os traumas subjacentes, você ganha a estrutura necessária para, finalmente, superar a procrastinação e viver alinhado com seu potencial.
