Meditação para Reconexão com a Alma: Um Guia Passo a Passo
Hoje celebramos o Dia Mundial da Meditação, estabelecido pela Organização das Nações Unidas (ONU). Para marcar esta data especial, preparamos um guia para uma meditação poderosa, visando reconectar você com a essência da sua alma, seu *atma*, e auxiliar na obtenção daquele estado natural de paz com o momento presente.
Seja muito bem-vindo. Antes de começarmos, faça uma respiração mais profunda. Inspire profundamente, segure por um instante e solte o ar.
Esta prática de meditação é fundamentada em um método que segue cinco passos essenciais. O primeiro passo fundamental para meditar corretamente é preparar o corpo.
Preparação Corporal e Energética
Para começar a preparar nosso corpo e, simultaneamente, a mente para esta prática tão transformadora, vamos utilizar um *Atma Sound*, um som de cura da alma. Este som ajudará a movimentar nossa energia enquanto respiramos de maneira mais profunda.
Ao iniciar o *Atma Sound*, concentre-se na sua respiração. Se desejar, estique os braços para a frente e respire fundo, tornando a expiração mais longa.
Você pode alongar suavemente o pescoço para um lado e depois para o outro. Sinta a luz aquecendo você, e solte um suspiro profundo. Continue movimentando o pescoço e, se sentir necessidade, mexa um pouco o quadril, respirando profundamente.
Ao inspirar, encha a barriga de ar, liberando medos, tristezas, carências e falta de amor. Permita que o som trabalhe em sua energia.
Neste momento de transição, mentalize uma conexão com o Divino Criador, pedindo perdão e ajuda para se perdoar. Peça que sejam limpas todas as memórias que limitam a essência divina em você. Declare: “Eu te amo. Eu sou gratidão. Eu sou luz. Eu sou amor.”
Iniciando a Meditação
Agora que você preparou seu corpo e a energia foi trabalhada pelo *Atma Sound*, podemos iniciar a prática de meditação. É importante ressaltar que meditar não tem nada de místico ou religioso; é acessível a todos. Meditar é, essencialmente, reconectar-se com seu *atma*, o estado natural de paz e serenidade interior, independentemente do que aconteça externamente.
Meditar não exige nada especial. Você pode realizar a prática no sofá ou na cama. Se for possível, suavizar a luz pode ajudar, e é bom avisar as pessoas ao redor que você precisará de alguns minutos de tranquilidade.
Para quem está começando ou é iniciante, é recomendado começar com práticas mais curtas e guiadas. Para quem já tem experiência, meditações mais longas são adequadas. Respeite sempre o seu limite e a necessidade do seu corpo.
Muitas pessoas acreditam que meditar exige a ausência completa de pensamentos, mas isso não é realista. O objetivo é criar um espaço entre um pensamento e outro, acalmando a mente gradualmente. Existem passos que construímos juntos para alcançar esse estado meditativo.
Muitos relatam que, mesmo sendo ansiosos, irritados ou impacientes, conseguem meditar e sentem os benefícios, que são comprovados pela neurociência. A prática regular pode auxiliar na prevenção de Alzheimer, melhorar o sono e trazer alívio natural para quadros de insônia, depressão, ansiedade, pânico e TDAH.
A meditação deve se tornar um hábito contínuo, um “banho para a sua mente”, assim como tomamos banho diariamente para limpar o corpo.
Passos para a Prática Guiada
Para esta meditação guiada, vamos acomodar o corpo. Sente-se no sofá ou em uma cadeira, se preferir, utilizando uma almofada ou travesseiro para manter a coluna bem reta.
Faremos um gesto com as mãos chamado *timmaia mudrá*, que ajuda a acalmar a mente. Para executá-lo, junte todos os dedos e forme uma pinça com o polegar e o indicador. Descanse este gesto no seu colo.
Agora, alongue a coluna, como se um fio estivesse puxando você pela nuca, criando espaço entre as vértebras. Abra o peito e relaxe os ombros. Deixe os braços soltos ao lado do corpo.
Alinhe o queixo com o chão, relaxe os maxilares e solte a língua dentro da boca. Mantenha os olhos fechados, com as pálpebras pesadas. Gire suavemente o olhar para o ponto entre as sobrancelhas e suavize todo o rosto, permitindo um leve sorriso. Relaxe completamente o corpo, liberando toda a tensão, e retorne para dentro de si.
Observe sua respiração neste momento: o ar que entra e o ar que sai. Não interfira no ritmo, apenas observe esse movimento natural.
Visualização e Reconexão
Neste instante, leve sua mente para um passeio em um lindo jardim. Visualize, sinta que você está em um jardim repleto de flores de todas as cores e tipos, com árvores e frutas, ou apenas folhagens. A grama está verde sob seus pés.
O dia está amanhecendo, e os primeiros raios de sol iluminam as gotas de orvalho na grama, nas árvores e nas flores. Os passarinhos cantam e as borboletas voam.
Os raios de sol tocam suavemente seu rosto e corpo, iluminando você por completo e aquecendo sua mente. Nesse lugar de serenidade e paz, encontre um espaço para observar a natureza em perfeita harmonia ao seu redor.
Um pequeno riacho de água limpa corre próximo a você, contornando as pedras com suavidade, fluindo em direção ao oceano.
Sinta-se abençoado pela luz do divino criador. Sinta a paz preenchendo todo o seu ser, seu peito e todas as células do seu corpo. Essa paz possui uma luminosidade suave que preenche todo o seu ser.
Você se reconhece como um ser de pura luz. Você reconhece a verdade de quem você é: a alma, o *atma*, a consciência infinita e ilimitada. Sinta sua energia se expandir em luz, em comunhão com o universo, com o todo. Não há mais separação. Você sente a presença divina em você, a paz do agora e da eternidade.
Permita que essa energia luminosa de paz interior, serenidade e bem-estar da alma se expanda. Tudo ao seu redor está em paz e harmonia. Você irradia paz e harmonia onde quer que esteja. Permaneça nesse estado por alguns minutos.
Finalização da Prática
Faça uma respiração mais lenta e profunda. Sinta a nova qualidade da sua energia. Agradeça por este momento de reconexão com a sua alma. Sinta o poder do bem-estar da alma, seu *atma*.
Una as mãos em prece em frente ao coração. Com presença e amor, abra os olhos devagar, sentindo que você é parte do todo e que o mundo é um lugar melhor porque você é um ser humano melhor. Quando você vibra na paz, mais uma gota de paz e luz existe na Terra.
O mundo precisa de mais pessoas que meditem e retornem ao estado original de paz, serenidade e amor, reconectando-se com a verdade de nossa alma.
Nesta prática, utilizamos o *Atma*, um dos mascotes oficiais do Namaste Sagrado, e *healing sounds Namastê*. O Namastê é uma plataforma que oferece sons de cura para meditação, respirações e mais de 200 práticas guiadas pelo método Meditar Transforma.
Perguntas Frequentes
- O que é meditação, segundo este artigo?
Meditar é o ato de se reconectar com o seu *atma* (sua alma), alcançando um estado natural de paz e aceitação do momento presente. - É necessário parar completamente de pensar para meditar?
Não. O objetivo não é a ausência total de pensamentos, mas sim criar um espaço entre eles, acalmando a mente gradualmente. - Qual a importância da preparação corporal antes da meditação?
O primeiro passo do método ensinado é preparar o corpo, o que é feito através de movimentos leves e da utilização de sons de cura como o *Atma Sound* para movimentar a energia. - Qual o benefício comprovado da meditação?
Os benefícios são comprovados pela neurociência e incluem auxílio na prevenção do Alzheimer, melhora do sono e alívio de condições como insônia, ansiedade e TDAH. - Qual a recomendação para iniciantes?
Iniciantes devem começar com práticas de meditação guiadas e um pouco mais curtas, respeitando sempre o limite e a necessidade do corpo.
Foi um privilégio estar com você neste momento de reconexão. Lembre-se que, ao vibrar na paz, você contribui para um mundo melhor.
