Como Abrir Seu Coração: Superando o Medo e a Dor da Contração
Quando o centro de nossa consciência, o coração, está fechado, contraído ou isolado, nós sofremos. O fechamento do coração é uma reação de autoproteção, uma defesa que adotamos para nos blindar contra a dor e o medo. Embora isso crie um escudo, nos tornando menos permeáveis, como a maioria das medidas de autoproteção, isso cobra um preço alto.
Viver com o coração fechado é uma tortura por várias razões:
* Bloqueia o amor.
* Gera solidão e isolamento em vez de conexão.
* Embotta nossos sentidos para o mundo, fazendo com que não absorvamos a vida plenamente.
* Impede o fluxo de energia para dentro ou para fora de nós, causando acúmulo tóxico e esgotamento.
* Manifesta-se em enfermidades mentais, emocionais e físicas.
* Impede a expressão do nosso potencial máximo.
* Nos torna defensivos, críticos e cínicos.
* Sabota nossos relacionamentos.
* Causa a perda do entusiasmo pela vida e a desconexão com nosso sistema de orientação emocional, resultando em desalinhamento e sensação de estar perdido.
Apesar dessa longa lista de consequências, abrir o coração é um grande desafio quando estamos sob a ameaça de sermos feridos. No entanto, é a chave para viver uma vida que vale a pena e, muitas vezes, o caminho para sair da própria dor.
A Raiz do Fechamento do Coração
No cerne de um coração fechado, encontramos a vibração oposta ao amor: a **separação**. A razão fundamental para esse estado de separação é o **medo**.
Quando tememos algo, para nos proteger do que tememos, empurramos essa coisa para longe, nos fechamos para ela. Isso é o oposto de nos abrirmos, de acolhermos e incluirmos algo em nós. É o medo que força o coração a se fechar, e é esse medo que deve ser abordado.
Passos Essenciais para Abrir o Coração
Para resolver um coração fechado, precisamos reconhecer, expor e cuidar diretamente da vulnerabilidade que esse fechamento está tentando proteger.
Aqui estão as ações práticas que você pode tomar:
1. Esteja Disposto a Sentir e Desenvolva Seu Músculo Emocional
Atrás do fechamento do coração há uma relutância em sentir emoções que não são agradáveis, e talvez até uma aversão a sentir emoções que são boas, caso tenhamos aprendido que elas levam a sentimentos ruins. É compreensível não querer sentir medo, vergonha, constrangimento, luto ou decepção.
Contudo, quanto mais dispostos estivermos a sentir, mais aberto nosso coração permanecerá, independentemente das ações dos outros ou dos acontecimentos da vida. Sentimos coisas terríveis às vezes, mas evitamos o preço alto de fechar o coração na tentativa de não sentir esse desconforto.
Ao passar mais tempo sentindo as emoções à medida que surgem no corpo, por mais desconfortáveis que sejam, seu músculo emocional se fortalece. Um excelente exercício para isso é o processo de experiência emocional. Você pode aprender a executá-lo assistindo ao artigo que detalha como fazer o processo de experiência emocional, focando em se inclinar para as emoções em vez de fugir delas.
2. Esteja Disposto a Ser Vulnerável
Quando fechamos o coração, estamos essencialmente comunicando ao universo e aos outros que não estamos dispostos a ser vulneráveis, mesmo que a realidade seja que somos vulneráveis e não há nada que possamos fazer a respeito.
O antídoto é olhar para dentro, reconhecer e admitir nossa vulnerabilidade. Em seguida, devemos colocá-la “na mesa”. Para fazer isso, é crucial sermos honestos conosco sobre tudo que nos faz sentir mal, especialmente sentimentos como:
* Sentir-se fraco ou mal consigo mesmo.
* Sentir-se impotente, com medo, inseguro, envergonhado.
* Sentir-se emocionalmente à mercê dos outros.
* Sentir-se frágil, sensível, suscetível ou exposto.
* Sentir-se patético e em risco de ser ferido.
A partir desse reconhecimento, precisamos praticar a exposição dessa vulnerabilidade aos outros, revelando pensamentos, sentimentos, necessidades e verdades pessoais (e até atributos ou ações físicas) que nos fazem sentir vulneráveis.
Isso será desconfortável no início, mas com o tempo, você desenvolverá conforto com esse desconforto, e a prática se tornará mais fácil. Essa disposição para ser vulnerável é mais fácil de cultivar quando percebemos que nossas formas de autoproteção não funcionam, apenas nos causam danos de outras maneiras, muitas vezes piores. Quanto mais conscientes ficamos de nossos métodos de proteção, mais dispostos estaremos a sentir medo e arriscar o dano, o que, por sua vez, nos torna mais dispostos a ser vulneráveis e, consequentemente, a manter o coração aberto.
3. Faça Trabalho de Partes
O trabalho de partes permite acessar diretamente os aspectos do seu ser que estão engajados na dinâmica de fechamento do coração. As partes com as quais você deve trabalhar são:
* A parte de você que está fechando seu coração.
* A parte de você que está sendo protegida ao fechar o coração.
Você pode aprender sobre como realizar o trabalho de partes assistindo ao artigo intitulado “Trabalho de Partes: O Que É e Como Fazer”.
4. Afaste-se de Acreditar no que Você Pensa
Quando nosso coração se fecha, somos acionados (triggered). Nossos pensamentos e emoções se tornam tão fortes e convincentes que temos a tendência de simplesmente acreditá-los. Quando estamos acionados, não percebemos a situação ou as pessoas ao redor com clareza. Vemos tudo pela lente do nosso trauma.
No contexto do trauma, o cérebro se desregula no reconhecimento de padrões, tendendo a classificar coisas como idênticas, mesmo quando não são. Um exemplo clássico é o veterano de guerra que reage a um barulho de rojão como se fosse uma bomba, pois o cérebro associa os dois padrões. O trauma torna nosso centro de reconhecimento de padrões falho.
Precisamos estar cientes disso e associar o sentimento de ser acionado à consciência de que podemos estar errados sobre o que estamos percebendo.
A partir daí, precisamos parar de nos defender e, em vez disso, dar um passo atrás para ficar extremamente curiosos, a fim de discernir o que é real e o que não é na pessoa, lugar, situação ou coisas às quais estamos reagindo. Devemos começar a questionar nossa mentalidade, perguntando: “O que é verdade? O que é real?”. Talvez, apenas talvez, aquilo que nos fez fechar o coração não seja tão ameaçador quanto pensamos no momento.
5. Abra Conscientemente Seu Chakra Cardíaco
A abertura do chakra cardíaco é uma prática em si, contendo vários métodos. É altamente recomendável assistir ao artigo intitulado “Como Abrir Seu Chakra Cardíaco”.
Você também pode se beneficiar de uma meditação projetada para ser eficaz na abertura do coração. É possível aprender a fazer essa meditação assistindo ao artigo chamado “Conectando-se e Curando Seu Coração: Meditação Cardíaca”.
6. Coloque Energia Consciente na Compreensão e Cultive Empatia
Na vasta maioria das vezes, fechamos o coração em reação a algo ou alguém. Ao fazer isso, entramos em uma espécie de “bolha narcisista”, ficando absortos em nossa própria perspectiva, medo e dor.
Uma boa forma de sair disso é direcionar sua atenção profundamente, tentando entender a dor e o medo da outra pessoa ou da situação. Fazer isso naturalmente nos faz abrir em direção a eles, sentindo empatia e compaixão.
Se quisermos desenvolver empatia conscientemente, devemos buscar como nos relacionamos com o medo ou a dor do outro. Você pode aprofundar-se neste tópico assistindo ao artigo intitulado “Compaixão e Como Cultivar a Compaixão”.
7. Faça um Exercício Deliberado de Nota de Apreciação
A frequência da gratidão e da apreciação é uma frequência que abre o coração. A chave aqui é garantir que você não a esteja usando como uma forma de negar partes de você que estão com medo ou feridas. Em vez disso, encare-a como um tônico deliberado.
Um dos exercícios mais simples é escrever uma lista de qualquer coisa positiva, qualquer coisa que você goste, qualquer coisa boa que aconteceu, ou qualquer coisa pela qual você se sinta grato ou tenha apreço. Qualquer foco apreciativo abre o coração.
É especialmente eficaz se você fizer essa lista em relação ao que está fechando seu coração. Por exemplo, se o fechamento estiver relacionado a um relacionamento específico, você pode fazer a lista sobre esse relacionamento ou sobre essa pessoa. Quando nosso coração está fechado, estamos em um estado de resistência; este exercício dissolve essa resistência.
No final das contas, você chegará a um ponto em que compreenderá profundamente, em sua alma, que viver com o coração fechado é um estado de ser insustentável. Você não conseguirá mais fazer isso, e quando isso acontecer, você escolherá abrir, mesmo quando estiver ferido e com medo. Afinal, manter o coração aberto tem pouquíssimo a ver com as outras pessoas; tem a ver com o tipo de experiência de vida que você deseja ter, com a escolha de estar em um estado de ser que garante que sua experiência de vida será a mais satisfatória possível.
Perguntas Frequentes
- O que causa o fechamento do coração?
O fechamento do coração é uma reação de autoproteção causada principalmente pelo medo e pela dor, servindo como um mecanismo para nos blindarmos contra sofrimento potencial. - Como o medo influencia o fechamento do coração?
O medo nos leva a empurrar para longe aquilo que tememos, resultando em isolamento e na contração do centro cardíaco como forma de nos protegermos. - Por que é importante sentir emoções negativas para abrir o coração?
A relutância em sentir emoções desagradáveis impede o coração de permanecer aberto; desenvolver a capacidade de sentir tudo o que surge, mesmo o desconforto, fortalece essa abertura. - Qual o papel da vulnerabilidade na abertura do coração?
Estar disposto a ser vulnerável, reconhecendo e expondo nossas fragilidades, é o antídoto para a postura de defesa criada pelo fechamento do coração. - Qual a melhor forma de contrabalancear a visão distorcida pelo trauma?
É essencial questionar a própria mentalidade quando acionado, reconhecendo que o trauma pode fazer o cérebro reconhecer padrões de ameaça incorretos, e cultivar a curiosidade sobre o que é realmente real na situação.
