A Importância da Respiração Consciente em Momentos de Crise
Este artigo é dedicado àqueles que já contemplaram o fim da vida, mesmo que apenas em pensamentos, sem a intenção real de agir. Se você se encontra ou já se encontrou nesse estado, saiba que esta mensagem é para você.
Houve momentos na vida em que sentimentos de desespero eram presentes, e recentemente, pessoas muito próximas vivenciaram essa sensação, gerando um temor real de que pudessem tomar uma atitude drástica. É comum, a cada ano, ouvir falar de alguém que conhecíamos — um colega de escola, um amigo de um amigo — que infelizmente sucumbiu a essa situação.
Muitas palavras poderiam ser ditas sobre o estado atual do mundo: a vida e tudo ao redor parecem ficar mais caros a cada minuto, gerando o sentimento de “qual é o sentido?”. Com tudo tão caro, desde a compra de uma casa até a simples ida ao supermercado ou a escolha de um prato em um restaurante, a sensação de que nada vale a pena pode se instalar.
No entanto, em vez de discutir esses problemas externos, proponho um exercício simples, mas fundamental.
O Poder da Respiração Consciente
Peço que, por um momento, você pare e concentre-se em algo muito básico: a sua respiração.
Ignore a tentação de se perder em pensamentos negativos ou se concentrar no que os outros sugerem que você faça (como ir à academia, mudar de amigos, meditar de formas específicas ou escrever sobre seus sentimentos). Antes de qualquer outra coisa, proponho um passo imediato:
Respire conscientemente.
Respire fundo pelo nariz, como se tivesse acabado de entrar em água muito fria. Respire profundamente, mantendo a inspiração por um segundo no topo. Inspire completamente e, ao expirar, solte todo o ar. Repita este movimento enquanto segue lendo.
A respiração consciente tem um impacto imediato no seu sistema nervoso.
O Efeito da Respiração no Corpo e Mente
Quando estamos em estados de grande estresse ou angústia, nosso sistema nervoso fica extremamente condensado e constrito. Essa tensão prolongada faz com que todo o corpo fique tenso, o que pode levar a problemas físicos, como os fortes espasmos nas costas que alguns experimentam. Essa rigidez muscular e a consequente restrição do fluxo sanguíneo são um resultado direto de um sistema nervoso em constante estado de alerta (“luta ou fuga”).
Quando o sistema nervoso está tão constrito por muito tempo, e nosso estado emocional não está onde desejamos, o corpo manifesta essa tensão.
A única coisa que pode oferecer alívio imediato — e talvez mudar sua perspectiva sobre pensamentos autodestrutivos — é a sua respiração. Não é uma pílula, e definitivamente não é o ato de tirar a própria vida, pois isso apenas atrasaria o inevitável ciclo de aprendizado.
Acredita-se que somos seres espirituais em um corpo físico, aqui para aprender certas lições em um mundo que pode ser muito difícil. A saída é adiar essas experiências.
Ao focar na respiração:
* Você consegue notar a temperatura do ar entrando pelas narinas? Está frio ou quente?
* Se você se concentrar o suficiente, perceberá se há alguma obstrução ou se é hora de aparar os pelos do nariz, pois a respiração pode ficar presa neles.
Isso não fará com que todos os seus problemas desapareçam, mas cada problema, grande ou pequeno, parece impossível quando estamos em nosso pior momento. Ir à academia, falar com um estranho — tudo parece inviável.
No entanto, respirar conscientemente oferece um alívio. Sentimos menos raiva, menos frustração e menos autocrítica. Após uma respiração profunda, percebemos que é, de fato, bom estar no nosso corpo. Mesmo que os problemas permaneçam, a maneira como nos sentimos em relação a eles muda, tornando-os mais gerenciáveis.
Esse pequeno ganho — um alívio de 0,1% ou 3% — se acumula. Ele constrói uma base para lidar melhor com o que quer que esteja acontecendo.
Exercício Prático Imediato
Seja qual for a recomendação externa que você esteja recebendo, sugiro focar nisso primeiro:
1. Conte 100 respirações conscientes, inspirando e expirando profundamente pelo nariz.
2. Ao completar 100, tente chegar a 200.
3. Se possível, mantenha essa atenção na respiração pelo resto do dia.
Ao acordar, mesmo que a mente retorne imediatamente aos velhos padrões, respire novamente.
Quando você respira bem, mesmo que por uma única vez, você se sente diferente. Quando você se sente diferente, tudo se torna um pouco mais fácil de enfrentar. Você pode até se sentir motivado a fazer coisas simples, como ir para fora ou conversar com alguém.
A respiração abre a porta para que você se conecte com o motivo pelo qual está aqui, encontrando clareza e propósito.
Perguntas Frequentes
- Como a respiração afeta o sistema nervoso?
A respiração consciente e profunda retira o sistema nervoso do estado de “luta ou fuga” (fight or flight), promovendo relaxamento. - O que acontece quando estamos em um estado de estresse prolongado?
O sistema nervoso fica constrito, o que leva à tensão muscular, redução do fluxo sanguíneo e manifestações físicas como espasmos. - É possível sentir alívio apenas mudando a forma de respirar?
Sim, a respiração consciente pode proporcionar alívio imediato, reduzindo sentimentos negativos como raiva e frustração, tornando os problemas mais gerenciáveis. - Qual a melhor forma de começar a praticar a respiração consciente?
Comece inspirando profundamente pelo nariz, como se estivesse sentindo um choque de água fria, segure brevemente no ápice e expire completamente. - Por que focar na respiração ajuda quando se pensa em desistir da vida?
A prática ajuda a relaxar o corpo, alivia a constrição do sistema nervoso e pode gerar uma perspectiva diferente, promovendo um pequeno senso de bem-estar e propósito.
O meu amor e as minhas melhores intenções estão com você. A respiração pode ser a chave para abrir a porta para o seu caminho.
